s 4

Jak tam, już strimy rozgrzane przed juefsi? /SFD/Images/2016/4/10/2f36d5718fbc4a019be1eb541c3768a8.jpg Zmieniony przez - Grunia w dniu 2016-04-10 19:24:26

Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x [...]

Dobra, chyba skuszę się na tego Redline dzisiaj, jesli nie będzie uciekać w pasie to odstawie na półkę. Teraz powiedzcie mi tak, teraz na mocnym LC, jestem bez gliko i bez wody więc pewnie w obwodach pójdzie do góry zaraz na starcie. Boje się, że się przestraszę i po 2 tygodniach będę miał już rozkmine czy wracać na redukcję. Musze chyba ustalić [...]

NIEDZIELA 10/04/2016 DT Byłam dzisiaj zła na siebie podczas treningu, bo ostatnim razem wyciskanie na Smithie poszło mi całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii [...]

[...] 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 50 s 50 s Przy przysiadach pojawiła mi się w głowie jakaś bariera, która nie pozwala mi schodzić nisko, boję się, że nie wstanę, albo będę się próbowała pochylać do [...]

/SFD/Images/2016/4/10/e47efc31f1344bfcacb6f22b58c5a022.jpg Dzień 5 Dzisiaj dzień wolny także nie mam nic ciekawego do opisania.. /SFD/Images/2016/4/10/53eba37dd05f4f6daf4c6b033c5f7cfc.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/10/3e4303d1244d46c8a7f20578722773ea.jpg Ryżu dzisiaj nie było, ponieważ skończyły mi się zapasy, a na wsi wszystkie sklepy pozamykane [...]

Fotka z ubiegłorocznych Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów zTomasz Marzec, moim skromnym zdaniem największym wschodzącym talentem polskiej sceny kulutrystycznej. Tomek- postać niesamowita, można by rzec od zera do bohatera w rok, wygrana w debiutach i zdobycie Tytułu Mistrza Świata w Salwadorze w tym samym sezonie. Mistrz zarówno na scenie jak [...]

Wrzucam zrzuty z soboty i z dzisiaj (omylnie zapisałam jako poniedziałek 11) . Mam nadzieję, że teraz miska wygląda nieco lepiej? Zastanawiam się, czy może nie za długo jestem na takiej diecie i powinnam zwiększyć kaloryczność? /SFD/Images/2016/4/10/59497787af6c4422a66ebd7c66225f96.jpg /SFD/Images/2016/4/10/10fff1b82a6247f390cc898d37b539bd.jpg [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), woda z cukinii, trochę bulionu z indyka /SFD/Images/2016/4/10/c2f45d11a298410dbca06c176abee016.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

sled/prowler - polska nazwa chyba nie istnieje, ale nie siedzę w crossficie aż tak ;-) /SFD/Images/2016/4/10/96c30422b2cf4857a202b6f9c4d2a920.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-10 17:47:27

proszę Państwa nasz forumowicz Przemek Górynowicz (prz1993) zdobył złoty medal w kategorii kulturystyka klasyczna juniorów - gratulujemy! :-)) /SFD/Images/2016/4/10/6480a9453aa8403ea752b568c78426fa.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-10 17:35:53

09.04 NOGI + ABS1 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem. 2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały [...]

1.Na waszym forum ktos ulozyl mi diete i powiedzial gdy bede redukowal to najpierw -300 kalori i potem -500 max bo sie cialo zahamuje czy cos takiego 2. Nie mieszkam w Polsce juz 12 lat a jezyk polski to raz na tydzien uzywam :( 3. Bralem stimula 8 jako przedtreningowke wczesniej ale odstawilem bo sie pocilem za bardzo ale teraz myslalem by go dac [...]

09.04 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8 2.Zakroki 5 x 10p: 35 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC 4.Uginanie podudzi 5x8p: 75 5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 55 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję [...]

Pomiary. Różowy kolorem nadziei:-D na dalsze spadki :-D /SFD/Images/2016/4/10/e4e788d1632b4e4f98cd961a56e07df1.jpg I śniadanie omlet z owocami leśnymi /SFD/Images/2016/4/10/b2f9c23ad1954bd4b919cc39fac1f90e.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-10 09:25:59 Spadać to dopiero zacznie :-) Myślę, że zrzucimy 3-4 kg i to będzie wystarczające.

Chodziło mi o CBL w 1 pytaniu Co do CN to będę robił co niedziele , najpierw trening na czczo około 12-13 potem białko po treningu i od 15-16 uczta kontrolowana Białko 180g,T100-110 reszta węgle chyba z 600-650 wychodzi(4,5k-5k kalorii) Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-10 16:41:58

/SFD/Images/2016/4/10/19fe49b6267546ca92868df2cd1ed841.jpg /SFD/Images/2016/4/10/05375e95f6f74206b7aa22665dbe4574.jpg /SFD/Images/2016/4/10/b94e43840c1a4c209fa48be357fd3aca.jpg /SFD/Images/2016/4/10/946abb31564a459f9a999c27d9ece693.jpg /SFD/Images/2016/4/10/4548b3fb36804d43b31c423c83ba34c9.jpg [...]

Sagan i długo długo nic. Z całym szacunkiem dla Kwiato który również wielkim kolarzem jest. Ostatnio ktoś zapytał Sagana czy nie uważa że jest kimś takim dla kolarstwa jak Ibrahimović. Sagan wypalił w swoim stylu-A kto to jest ten Ibrahimović? Flandria a E3 to jak zawody o kapelusz burmistrza Pcimia a finał pucharu Anglii. Co nie zmienia, że [...]

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę... Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie [...]